Hej allesammans!

Jag ville bara kika in och uppdatera. Jag har i samråd med en dietist, vilket jag uppmanar till att man tar kontakt med om man har en krånglig mage, provat foodmap. Eller fodmap, jag vet inte riktigt vad man säger. Det är iallafall en diet som är framtagen av dietister för att behandla IBS-symptom och få bättre koll på vad ens mage tål bättre och sämre. Våra allas magar är så individuella så tyvärr är det ofta en djungel att hitta rätt i ens egen mage. Jag upplever iallafall förbättring av foodmap. 

Foodmap går ut på att man tar bort alla kolhydrater som jäser i tjocktarmen. Varför? IBS innebär att tjocktarmen är extra känslig och att signalerna mellan tjocktarmen och hjärnan inte är helt 100, ä. Generellt så händer mycket av det psykiska i tarmen, seratonin tillverkas där bland annat, och ni vet ju är man orolig, stressad eller nervös så påverkas ofta magen av den känslan. Så när tarmen inte fungerar som den ska påverkar det psyket, likväl som psyket påverkar tarmen. I vilket fall, IBS är då en störning i tjocktarmen. Tjocktarmen är alltså det som är känsligt vid IBS och det kan ge symtom som förstoppning, diaree, omväxlande förstoppning och diaree, gaser, illamående, magsmärtor, svårt att få igång en tömning, svårt att känna sig helt tömd osv. 

 

Vid foodmap börjar man då med att utesluta alla livsmedel som innehåller kolhydrater som jäser i tjocktarmen och kan späda på de symtom jag skrev här ovanför. Dessa kolhydrater delas in i fyra kategorier: Ogliosackarider, laktos, fruktos  och sockeralkoholer. Det finns listor på vilka livsmedel man ska välja och inte välja, dessa får man av dietist, det finns på facebook-grupper och finns även på hemsidorna belly balance och alltomibs.se. På Belly Balance finns de dietister som jobbar mycket med foodmap samt utvecklat konceptet i Sverige, de har även info på sin instagram.

 

Man börjar med att i 4-6 veckor äta enligt foodmap, dvs inte äta kolhydrater som jäser i tjocktarmen. Den här perioden är rätt pissig, det kräver planering och ibland slutar det med att man får ta med matlåda till en kompis men jag känner iallafall det är värt att härda ut i 4-6 veckor om det kan göra magen bättre. Jag har kört 4 veckor foodmap, sedan börjar man återinföra de här fyra kategorierna en efter en. Alltså så börjar man med tex. Fruktos. Då börjar man dag 1 äta liten mängd fruktos, dag 2 större mängd fruktos och dag 3 större mängd fruktos. Därefter äter man 3 dagar foodmap igen, sedan återinför man en annan kategori på samma sätt med upptrappning i 3 dagar. Detta gör man för att se vilken kategori man reagerar på och vad för symptom man får. 

 

Jag känner att det är värt att köra foodmap, dels för att få koll på vad min mage tål bättre och inte och dels för att magen är som en hink. Är det ständigt något i hinken som stör magen, så får man symptom. Eller om man ständigt har i små mängder av det som stör magen så kan hinken bli full och ge symptom. Men om man äter foodmap och äter det ens mage klarar, så blir hinken tom, och när man då äter något som magen inte klarar så bra så blir ofta symptomen mindre om hinken är tom än om hinken är halvfull. Det är lite rörligt och jag rekommenderar att läsa på själva, förslagsvis på belly balance eller googla runt lite. 

 

Jag har då kört foodmap i 4 veckor och har hittills hunnit introducera gluten, jag reagerar på gluten i större mängder men klarar en liten mängd utan problem. Och det är ju skitbra, då vet jag ju det och kan försöka äta glutenfritt hemma men ibland äta gluten, om jag kanske är ute och äter med vänner,  för jag känner att man måste ju få leva lite! Det jag menar är ju att alla är individuella och reagerar och lever olika. Jag vet nu vilka symptom jag får av gluten och vilka mängder gluten jag klarar bättre och sämre, då får jag leva mitt liv efter det. Jag får själv avgöra om det är värt att få symptom eller inte om jag äter en större mängd, och ibland kan jag känna det är värt att få symptom och ibland inte! Det är upp till var och en, jag kan bara rekommendera foodmap för att se om man själv upptäcker vad man klarar bättre och sämre och sen anpassa livet bäst man vill efter det!

 

Ta hand om er!